[...] przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez większego planu w celu nabrania jakiejkolwiek formy, powoli przerzucałem się na wolne cięzary, aż doszedłem do, niestety włąsnoręcznie napisanego, planu FBW, który powtarzałem co 2 dni od miesiąca: [...]
Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]
[...] zadowolony, przez ten czas przybrałem 10 kg /z 69 na 79 kg, 180 cm/ obwody proporcjonalnie, chociaż klatka trochę odstaje. Jestem po 2 cyklach kreatyny + uzupełnianie białkiem. Od ok. 3 m-cy ciężko mi cokolwiek zmienić, próbowałem treningami dietą. Pytanie: Czy mogę już zastosować jakieś środki, jakie? Może jakieś suplementy, jakie? pozdrawiam
[...] zrobić własny kąt do ćwiczeń w domu,ponieważ w okolicy nie ma żadnej siłowni oraz traciłbym dużo czasu na same dojazdy. Potrzebuje pomocy w doborze sprzętu i tego jakie obciążenie przyda mi się na dobry początek. Aktualnie wybrałem coś takiego,ale mam dylemat czy nie znajdę czegoś lepszego.Obciążenie będę kupował stalowe,bo z tego co [...]
[...] dziewczyny ehhh, (juz pozyczam). Wydygany bylem ze shok. Kolesia z mordy bylo widac ze nozem kogos siekna to dla nich nie problem. Noo i co mi qrwa w takiej sytuacji pomoze jakies kyokuhinkai. W takich warunkach wyporowadzenie jakiegos kopniecia lepszego to smieszne jest wogole. A jak koles ma 1.90 w dupe mu moge kopnac najwyrzej. Jak wogole [...]
[...] mozna poczesci zrozumiec,iz sa to skutki rzecz jasna ciezkich treningow ale czy macie moze pojecie co mnie czeka w zwiazku z uporaniem sie z powyzszymi dolegliwosciami. jakie zabiegi mnie czekaja i jak dlugo moze trwac dojscie do sprawnosci barku, o ile takowa jest mozliwa ??????? Bardzo prosze o pomoc i uprzejmie dzikuje a wszelkie [...]
[...] prolaktyne, DHEA-S itd. Sami zobaczcie wyniki. To znaczy że Prolaktyna w lutym wynosiła 336,9 mlU/l a teraz w maju już wynosi ponad wartości ref. czyli 466,8 mlU/l. Objawy jakie mam: ciągłe zmęczenie, zj** humor, częsty ból głowy, bóle brzucha, (poranki miękkie) fajka miękka, na nic ochoty nie mam już przez kilka miesięcy. Po tych badaniach w [...]
[...] po ile? jesli chodzi o suple to nasuwa mi się HMB,ale co poniektórzy tutaj piszą że lipa...może glutamina? pomocy. białeczko oczywiście zostaje, jako ostatni posilek i zaraz po treningu + olej (na Montim jestem) no i zmieniam pigułkę na jakąś z levonogestrolem (ktoś wie,jakie mogą być skutki uboczne???głównie chodzi mi o możliwość depresji itp.)
Witam wszystkich serdecznie , kulturystyką to moja wielka pasja od kiedy pamiętam przez 5lat trenowałem pod okiem jednego z czołowych polskich kulturystów lat 90-tych zajmując kilka dobry lokat w zawodach okręgowych i medal mistrzostw polski w niskiej wadze, następnie prze ok 7lat nie miałem styczności z siłownią co spowodowało bardzo duze [...]
[...] Nolvadexu mam jeszcze 9 tabletek i tak mysle zeby dokonczyc je. A Deki i Enana juz nie mam. Chce cos dokupic tylko nie wiem co ? Zastanawiam sie czy moge np. teraz zaczac wino w strzalach czy moze trena ? Nie chce jeszcze przerywac a mysle ze jak dokupie to co bralem to juz nie bedzie tak samo klepalo. Prosze o jakies podpowiedzi. Pozdrawiam
[...] zrobić tatuaż a konkretniej full rękaw. Problem jest jednak taki że moim zdaniem przydałoby się nieco zwiększyć obwód łapy. Od razu uprzedzam że nie chodzi mi o niewiadomo jakie liczby, tak z 4-6 cm moim zdaniem wystarczy. Na siłownie raczej nie bardzo abym chodził więc pytanie do Was: Jakie ćwiczenia + ewentualną diete polecacie aby osiągnąć [...]
Od pewnego czasu jestem na diecie. Waga idzie w dół, tylko ręce teraz zrobiły się chude i bez mięśni. Od zawsze miałem z mięśniami w rękach kiepsko. Zastanawiam się nad zakupem hantli. Myślałem nad 2x15kg. Na allegro widzę że kosztują ok 100 zł. https://allegro.pl/oferta/hantle-bitumiczne-2x15kg-30kg-regulowane-sportvida-7606942207 Tutaj znowu [...]
[...] stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]
chcialbym sie dowiedziec jak sie ma silownia do wady postawy np.(lekko zaokraglone plecy, barki troche do przodu i prawy bark nizej od lewego) czy silownia to pogarsza a moze polepsza jakie macie zdanie na ten temat??
[...] zalecił aby w pierwszych trzech tygodniach po zabiegu: - nie zginać kolana (kąt 0 na ortezie, orteza zablokowana) - nie obciążać nogi - minimum chodzenia Jedyne ćwiczenia jakie miałem wykonywać to napinanie mięśnia 4-głowego oraz unoszenia i opuszczania nogi w różnych wariantach. Robiłem sobie zazwyczaj - 15x napinanie i puszczanie mięśnia - [...]
Witam Mam 18 lat, 180cm wzrostu oraz ważę 65 kg, Moim celem jest przybranie na wadze tak aby do następnego lata ważyć około 73-75kg. Posiadam domową siłownię, czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia wykorzystać przy układaniu planu treningowego? No i jaki plan byłby najlepszy .. fbw, split ? Nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa osiowo, zabroniono mi wykonywania MC i przysiadów ze sztangą ze względu na dyskopatię L5-S1. Myślę, że po wzmocnieniu prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. [...]
[...] i w jakich dawkach. Odblok clomid lub tamox przez 3 tygodnie (wystarczy po takim cyklu?) Bolda i winka nigdy nie bralem wiec chcialem tez sie poradzic odnosnie dawek czy uwazacie ze beda ok czy polecanie cos zmienic i ogolnie jakies porady, opinie na temat cyklu mile widziane :) Pozdrawiam Zmieniony przez - R. w dniu 2017-03-14 13:56:40
